Professioneel surfer Pepijn Tigges to the rescue.

Cowabunga dude! Surfen is cool, maar een stuk moeilijker dan 't eruit ziet. Goed leren surfen kost jaren. Laat je hierdoor echter niet uit het veld slaan, en leer je eerst golf pakken met de volgende 5 simpele stappen. Neem de surflessen van grootmeester Pepijn Tigges grondig door en kom goed beslagen te water. Surf's up!

Professioneel surfer Pepijn Tigges legt uit waar leren surfen op neerkomt: 'Er is onderzoek naar surfen gedaan, waaruit bleek dat je 85 procent van je sessie aan het peddelen bent. Door de golven heen, naar een golf, een golf pakken: je bent eigenlijk continue bezig met je positionering.'

En al dat peddelen vraagt nogal wat van je rug, onderrug, buikspieren en zelfs bilspieren. Pepijn: 'Dat zien mensen vaak over het hoofd. Ze denken bij surfen op een golf staan. En terecht, maar een golf duurt wel maar een paar seconden. Als je een surfer ziet, zie je rugspieren, een mooie V-shape, brede schouders en brede lats. Waarom? Omdat ze de hele tijd peddelen! Niet voor niets zijn zwemmers dan ook vaak goede surfers.'

Om te leren surfen is je uithoudingsvermogen cruciaal, aangezien dat is waar surfen voor een groot deel op neerkomt. En dat trainen we volgens Pepijn - als je goed wilt leren surfen - te weinig in de gym. 'Ons onderlichaam trainen we wel op uithoudingsvermogen, denk maar aan lopen, hardlopen en squatten. Maar ons bovenlichaam trainen we maar weinig op uithoudingsvermogen, vooral op kracht. Ik ken eigenlijk alleen langlaufers en roeiers die dit wel doen.'

En hoe train je dat bovenlichaam dan om te leren surfen? Door hoger in de herhalingen te gaan zitten, natuurlijk. 'Een lager gewicht, en veel herhalingen. Denk aan zo'n 20 tot 30 herhalingen. Per spiergroep pak je dan 4 tot 5 oefeningen, met 3 setjes. Dat ga je wel voelen branden!,' aldus Pepijn.

Stel je wilt leren surfen en bent bereid om je bovenlichaam hiervoor om te toveren. Welke oefeningen hebben we het dan over? Pepijn: 'Single arm rows, cable pulls, face pulls, (one hand) lat pulls down, rows, buikspieroefeningen, explosief opstaan, push (opdrukken), pull (mountainclimbers), en 'surf burpees' mogen natuurlijk niet ontbreken, waarbij je in een keer de pop-up (het moment dat je een golf pakt en op je board springt) nabootst.'

Dan nu het echte werk. Je lichaam is getraind, zowel op kracht, maar bovenal op uithoudingsvermogen. Tijd om echt te leren surfen. Je ligt in het water op je surfboard, en dan? Pepijn legt het uit.

'Eerst wil je achter de golven komen. Dit is een sterk staaltje cardio, namelijk het vele peddelen waar we het al eerder over hadden. Je moet achter de golven komen, dus voorbij het punt waar ze breken. En dat kan best pittig zijn. Tip: leren duckdiven.'

'Als je dan achter de golven ligt is het belangrijk goede golven te leren spotten. Stel je ziet een golf, dan ga je erachteraan. Je sprint als het ware naar de golf toe. Hoe meer je op snelheid bent, hoe makkelijker het is een golf te pakken.'

'Stel je bent op snelheid, dan is het zaak zo snel mogelijk op je benen komen te staan. Dit doe je door jezelf eerst in de golf te duwen. Je wilt je board als het ware 'in de golf' duwen, door je board naar beneden te duwen. Doe je dat niet? Dan 'val' je uit de golf.'

'En dan trek je jezelf op. Je wilt 't liefst in één keer met je benen goed komen te staan. Dit doe je door ze naar je toe te trekken, een soort van mountainclimbers maar dan met twee benen tegelijk.'

'En dan surfen maar! Dit leer je door letterlijk te vallen en op te staan. In een van onze podcasts leg ik uit hoe je precies een golf moet surfen. Kleine hint: benenwerk en heup indraaien!'

Ben je al wat verder gevorderd? Of wil je gewoon nog wat meer tips? Luister dan hier naar de surfpodcast van surfexpert Pepijn Tigges, of volg zijn online Surf Academy Pro cursus!